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굶지 말고 기초 대사량부터 높여야
‘기초 대사량’은 생명 유지에 필요한 최소한의 에너지량이다. 호흡, 체온 유지, 심장 박동 등 특별한 활동을 하지 않을 때 기초 대사량만큼의 에너지를 소모한다. 이는 하루에 쓰는 전체 에너지의 60~70% 이상을 차지할 만큼 비중이 크다. 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 이유가 여기 있다. 기초 대사량이 낮으면 살이 잘 찌고, 기초 대사량이 높은 사람은 ‘숨만 쉬어도’ 살이 빠지는 것.

어렵게 다이어트에 성공한 뒤 요요 현상이 오는 것도 기초 대사량과 관련 있다. 다이어트로 근육량이 감소해 기초 피앤이솔루션 주식
대사량이 저하된 상태에서 다이어트 전의 섭취량을 회복하면, 잉여 에너지가 지방으로 축적되어 요요를 부른다. 그러니 다이어트를 결심했다면 무작정 굶기부터 하지 말고, 기초 대사량을 늘려 칼로리가 잘 타는 몸을 만드는 데 먼저 집중해 보자.


기초 대사량 늘리는 생활 속 실천법
△한국카본 주식
첫째, 운동으로 근육량을 늘린다.  근육은 기초 대사량의 40%를 소비하는 주 고객으로, 근육 1㎏은 80~100㎉를 태운다. 근육량이 늘면 기초 대사량이 높아지는 것은 당연지사. 운동을 할 때는 근력 운동부터 하고 유산소 운동을 하면 근 손실을 최소화하고 체지방을 감량하기 좋다. 땀이 나고 힘들다고 느끼는 강도로, 매일 30분 이상 주 4~5회 지속해야 매수타이밍
근육량 증진 효과를 기대할 수 있다,

△둘째, 아침식사는 반드시 챙긴다.  공복이 오래 지속되면 몸은 열량 소모를 줄이고 에너지를 비축하는 메커니즘으로 바뀐다. 이로 인해 체지방이 늘고 기초 대사량은 떨어진다. 기상 후 1~2시간 내에 두부, 계란, 과일 등 단백질 위주의 식단으로 아침을 먹으면 기초 대사량 저하를 예방두산중공업주가
할 수 있다.
△셋째, 충분한 수면 시간을 확보한다.  잠자는 시간이 부족하면 대사 조절 호르몬이 교란돼 노폐물이 배출되지 못하고 지방 분해 속도가 느려진다. 이로 인해 기초 대사량이 떨어지고 순환이 느려져 살이 찌기 쉽다. 적어도 7~8시간은 자야 기초 대사량이 높아지고 칼로리도 소모된다.
△넷째, 수분 섭취를 게을리하동성하이켐 주식
지 않는다.  물을 마시는 것만으로도 신진대사가 좋아지고 지방이 연소된다. 물이 각 장기의 운동을 자극해 기초 대사량을 높이는 데 기여하기 때문이다. 특히 식사 전에 물을 마시면 공복감을 없애고 포만감을 느껴 과식을 피할 수 있다.
[글 송이령(프리랜서) 일러스트 프리픽]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제988호(25.07.15) 기사입니다]