경기도 수원시의 한 버스정류장에서 출근길 시민들이 버스에 탑승하고 있다. 기사 이해를 돕기 위한 사진. 뉴스1


하루에 단 몇 분이라도 숨이 찰 정도의 격렬한 신체활동을 하는 것만으로 치매와 당뇨병, 심혈관질환 등 주요 만성질환 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다.
30일 국제 학술지 유럽심장저널(European Heart Journal)에 따르면 중국 후난성 중난대학 샹야 공중보건대학원 선민쉐 교수가 이끄는 국제 연구팀이 영국 성인 약 9만 6000명을 대상으로 7년간 추적 분석한 결과, 격렬한 신체활동 비율이 높을 릴게임갓 수록 주요 질환과 사망 위험이 뚜렷하게 감소하는 경향이 나타났다.
연구진은 참가자들의 신체활동을 손목 가속도계를 통해 측정한 뒤 전체 활동량 가운데 격렬한 활동이 차지하는 비중에 따라 그룹을 나눠 분석했다. 그 결과, 격렬한 활동 비율이 4%를 넘는 집단은 전혀 하지 않은 집단과 비교해 치매 위험이 63% 낮았고, 제2형 당뇨병 위험은 6 바다이야기오락실 0%, 전체 사망 위험은 46% 감소한 것으로 나타났다.
특히 이러한 효과는 총 운동량이 많지 않은 경우에도 유지된 것으로 분석됐다. 짧더라도 강도가 높은 활동이 건강에 미치는 영향이 크다는 의미다.
연구진은 계단 오르기나 빠르게 걷기, 아이와 놀아주기처럼 일상 속에서 숨이 찰 정도의 움직임을 반복하는 것만으로도 충분한 바다이야기무료머니 효과를 기대할 수 있다고 설명했다. 버스를 놓치지 않기 위해 잠깐 달리는 행동과 같은 짧은 활동 역시 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것이다.
질환별로 보면 효과의 양상도 차이를 보였다. 관절염이나 건선 같은 염증성 질환에서는 운동 강도가 위험 감소에 핵심적인 역할을 했고 당뇨병이나 만성 간질환의 경우에는 운동량과 강도가 모두 중요한 요소로 골드몽게임 작용했다.
연구진은 격렬한 신체활동이 심장과 혈관 기능을 개선하고 산소 활용 능력을 높이는 등 저강도 운동에서는 나타나지 않는 생리적 변화를 유도한다고 분석했다. 숨이 찰 정도의 활동을 할 때 심장이 더 효율적으로 혈액을 순환시키고 혈관 탄력성이 개선되는 효과가 동반된다는 설명이다.
이번 연구는 장시간 운동이 어려운 현 골드몽사이트 대인들에게 현실적인 건강 관리 방법을 제시한다는 점에서 의미가 있다는 평가가 나온다. 연구진은 주당 15~20분 수준, 즉 하루 몇 분 정도의 격렬한 활동만으로도 유의미한 건강 개선 효과를 기대할 수 있다고 밝혔다.
한편, 선 교수는 “고강도 운동이 모든 사람에게 적합한 것은 아니다”라며 “고령자나 기저질환이 있는 경우에는 무리한 활동이 오히려 건강에 부담이 될 수 있는 만큼 개인 상태에 맞는 운동 강도를 선택할 필요가 있다”고 말했다.















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임혜린 AX콘텐츠랩 기자 hihilinn@sedaily.com