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이 교수가 방송에서 한 “하루에 물을 2리터(ℓ)를 꼬박꼬박 먹으면 건강이 나빠진다”, “과도한 물 섭취, 채소·과일 과다 섭취, 지나친 저염식을 동시에 하는 사람은 저나트륨 혈증으로 이어질 수 있다”는 얘기가 논란을 일으킨 것이다.
최근 서울시 건강총괄관에 위촉된 정희원 의학박사는 “이와 같은 주장은 의학적으로 과장됐거나 과학적 근거가 부족한 내용이 많으며 일부는 건강한 식습관에 대한 불필요한 공포심을 유발할 수 있어 바로잡을 필요가 있다”며 공개적으로 문제를 제기했다.
논란이 커지자 이 교수는 정 박사가 운영하는 유튜 동명사 주어 브 채널에 출연해 “유퀴즈 촬영 당시 10시간 분량의 촬영분이 30~40분으로 편집돼 방영됐다”며 본인의 발언 의도에 대해 부연 설명을 하기도 했다.

" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202508/23/mk/2025082314300 연체이자계산기 3299qlni.jpg" data-org-width="700" dmcf-mid="tDRSYho9Wu" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202508/23/mk/202508231430032 상호저축은행인터넷뱅킹 99qlni.jpg" width="658">

정희원 박사 유튜브 채널에 출연한 이계호 충남대 교수 <정희원의 저속노화 영상 캡처>



이번 논란에서처럼 일반 사람들의 머릿속에 자리잡고 있는 건강 상식 가운데 실제와는 다르거나 차이가 있는 직장인추가대출 것들이 적지 않다.

서울대 경영학과 출신으로 글로벌 컨설팅 기업과 대기업 사장을 지낸 염용운(71) 작가는 지난 5월 출간한 ‘건강장수 120세를 위한 몸과 마음 관리’라는 책에서 소금, 물, 햇빛, 미네랄 등 건강 관련 핵심 논쟁들을 분석했다.
염 작가는 의사는 아니지만 지난 10년간 1000권이 넘 서민주택기금 는 건강서적과 논문을 읽으면서 얻은 깨달음을 다양한 관점에서 최대한 객관적으로 정리했다. 그가 책에서 밝힌 소금과 물에 대한 고찰 내용을 간략히 소개한다.


#상식1. 소금은 고혈압의 주범이다?
소금이 혈압을 높인다며 짠 음식을 배척하고 저염식만 찾는 사람들이 적지 않다. 과연 소금은 고혈압을 불러올까.

혈액 속에 소금을 많게 되면 몸은 이를 희석하기 위해 물을 찾는다. 결과적으로 물을 많이 마시면 일시적으로 혈액량이 증가해 혈압이 오를수 있다. 하지만 시간이 지나면 물은 소변을 통해 배출되므로 혈압 상승은 일시적이다.
한국은 일본·프랑스와 함께 전 세계에서 관상동맥 질환으로 인한 사망률이 가장 나라다. 이들 3개국은 모두 고염 식이를 즐기는 나라다.
2014년 ‘뉴잉글랜드 의학저널’은 ‘나트륨 섭취량이 하루 7g 이상인 사람들의 사망률이 높은 것은 사실이지만, 나트륨 섭취량이 하루 3g 이하로 낮으면 더욱 몸에 해롭다’는 연구결과를 소개했다.
염 작가는 “체질에 따라 소금이 혈압에 미치는 영향은 다르다”면서 “일반적인 경우 식사는 입맛대로 즐기고 그 대신 체중 줄이기, 규칙적인 운동으로 혈압을 낮추는 것이 훨씬 유익하다”고 지적했다.



염용운 ‘건강장수 120세를 위한 몸과 마음관리’ 저자. 2025.5.7 [한주형기자]




#상식2. 물을 하루 2리터는 마셔야 한다?
상당수 사람들이 하루 물을 적어도 2리터는 마시는 게 좋다고 인식하고 있다. 이계호 교수를 비롯해 여러 건강 전문가들이 십수년 전부터 이처럼 강조해왔기 때문이다.

다만 여기서 유의할 것은 2리터에는 직접 마시는 물 뿐만 아니라 다른 음료수나 채소·과일 등 식품에서 얻은 수분도 포함된다는 것이다. 수분 함량이 많은 수박과 같은 과일을 먹었을 때는 굳이 2리터의 물을 따로 마시지 않아도 된다.
또한 사람마다 체질이나 활동량에 따라 필요로 하는 수분량도 다르다. 매일 같이 운동을 열심히 하는 사람의 경우 땀으로 인한 수분 배출이 훨씬 더 많기 때문에 2리터 이상의 물이 필요하다.
염 작가는 “몸에서 수분 섭취를 필요로 할 때 마시면 되지, 인위적으로 목표를 세우고 채우려고 할 필요는 없다”면서 “과유불급과 중용을 지키는 자세가 건강장수를 위해 필요하다”고 말했다.

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