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백반 상차림. 어 백반 상차림. 어느 민박집을 가더라도 비슷한 식단이 나온다. 1인분 1만2,000원. 인천항 연안여객터미널에서 매일 오전 9시에 출발하는 해누리호는 홀수일에 12시 55분, 짝수일에 11시 50분 굴업도 선착장에 도착한다. 예약해 둔 민박집에서 점심식사를 하고, 섬을 둘러보는 것이 공식처럼 굳은 굴업도 여행법. 시골 백반(1인분 1만2,000원)은 밥과 국, 생선구이를 비롯한 5~6가지 반찬이 나온다. 숙소나 식사를 예약해 뒀다면 선착장에서 트럭을 타고 1.3km 거리인 마을로 이동한다. 식사와 숙박을 예약하지 않았다 해도 트럭에 남는 자리가 있으면 태워준다. 연평산 정상 직전의 바윗길. 멀리서 보면 위험해 보이지만, 한 발씩 주의해서 오르면 어렵지 않다. 백패커 스케줄굴업도를 샅샅이 둘러보는 방법과 여유를 즐기는 방법이 있다. 섬을 여유롭게 즐기려면 곧바로 개머리언덕으로 가서 야영하며, 다음날 배 시간에 맞춰 나오면 느긋한 수평선의 평화를 가득 안고 가게 된다. 섬을 모두 둘러보고자 한다면, 소위 '풀코스'를 원한다면 빠르게 움직여야 한다. 점심식사를 한 민박집에 대형 배낭을 맡기고, 물과 행동식, 바람막이재킷만 챙겨 연평산과 덕물산으로 간다. 썰물이라면 목기미해변을 가로질러 코끼리바위를 보고, 사구에 올라서 연평산에 오른다. 간간이 산길이 희미해지지만, 월간山 지도를 참고해 방향만 놓치지 않으면 길찾기는 어렵지 않다. 연평산 정상 직전의 바윗길은 멀리서 보면 어려워 보이지만, 막상 오르면 어렵지 않다. 능선을 따라 덕물산 정상에 오른 후 민박집으로 돌아와 대형 배낭을 메고, 개머리언덕에서 야영한다. 둘쨋날 오전에는 배 시간 전까지 개머리언덕에서 여유를 즐기는 것이 좋다. 연평산과 덕물산은 높이는 낮지만 가파르고 거칠다. 산행이 짧고 굵어 변수가 많다. 첫날 다녀오는 것이 안정적인 여행법. 목기미해변과 덕물산. 개머리언덕 가는 법큰마을해변 기점: [앵커] 요즘 남녀노소할 것 없이 혈당 다이어트가 인기입니다. 24시간 혈당을 체크하며 혈당을 급격히 올리는 음식을 피하는 방식인데요. 정말 효과가 있는지, 주의할 점은 없는지 현장카메라 강태연 기자가 체험해 봤습니다. [기자] 저당 상품만 모아놓은 편의점입니다. 최근 설탕을 줄였거나 아예 없는 음식에 대한 관심이 커지면서 이런 매장까지 생겨났습니다. [박서연 / 서울 강남구] "설탕이 몸에 안 좋다는 인식이 더 커지긴 했으니까. 맛있는 거 먹고 싶고 몸에는 좋았으면 좋겠고 하다 보니까…" 당을 많이 먹으면 살이 찌는 만큼 최대한 당을 피하는 겁니다. 어떤 음식이 당 수치를 높이는지 알려줘 다이어트 방법으로 떠오른 혈당측정기를 차고 생활해 봤습니다. 지금 제 팔에 부착된 이 센서가 혈당을 실시간으로 측정하고 있는데요, 아침식사는 평소처럼 샌드위치와 달달한 라테로 해보겠습니다. 기상 후 혈당은 54㎎/dL으로 저혈당 수치를 보였지만 음식을 먹자 115㎎/dL까지 빠르게 치솟습니다. 점심은 삼겹살로 골라봤습니다. [현장음] "한 시간이 지났는데 생각보다 별로 안 오르는데요?" 후식으로 과일주스를 마시자 혈당이 치솟습니다. 불안한 마음에 몸을 움직이기로 합니다. 과일주스를 마시고 나서 20분 정도 뛰었더니 혈당이 눈에 띄게 낮아졌습니다. 이틀 간 측정기를 차고 생활하다보니 삼겹살이나 땅콩버터 같은 고단백 고지방 식품을 주로 찾게 됐습니다. 밥 같은 탄수화물 식품에 비해 혈당이 크게 오르지 않기 때문입니다. 24시간 혈당을 알 수 있다보니 자꾸만 확인하는 점은 단점입니다. [임수 / 분당서울대병원 내분비대사내과 교수] "당뇨 환자는 적극적으로 혈당 조절을 한다는 측면에서 저희가 매우 추천하는 부분이지만 일반인이 그거를 측정해서 수치에 민감하게 반응을 하는 것은 오히려 스트레스 호르몬이라든지 그러한 우려 때문에 혈당이 더 올라갈 수도 있어서…" 전문가들은 혈당만 신경쓰다 보면 오히려 건강을 해칠 수도 있다고 지적합니다. [임수 / 분당서울대병원 내분비대사내과 교수] "고지방 고칼로리 식사가 가장 우려되는 건 우리 백반 상차림. 어